Con los atareados horarios de verano llenos de eventos sociales y vacaciones, la mayoría de los atletas abandonan un componente importante del entrenamiento para su acondicionamiento deportivo antes de la temporada. Los índices de lesiones al inicio de las temporadas deportivas se disparan como consecuencia de la transición del “sedentarismo” de verano al atletismo de competición durante las primeras semanas de la temporada de apertura. El acondicionamiento de pretemporada facilita la seguridad del atleta en la primera mitad de la temporada. Participar en seis a ocho semanas de acondicionamiento de pretemporada tiene efectos positivos tanto en la prevención de lesiones como en la mejora del rendimiento. El acondicionamiento dirigido a reducir las lesiones del ACL (ligamento cruzado anterior) es particularmente efectivo. Los programas que incorporan ejercicios de control neuromuscular y entrenamiento pliométrico tienen el potencial de disminuir el riesgo de una lesión del ACL durante la temporada hasta en un 72 por ciento. Para lograr un impacto óptimo en el rendimiento y la prevención de lesiones, los atletas jóvenes deben participar en un programa de acondicionamiento de pretemporada seis semanas antes de comenzar su temporada deportiva competitiva.

Un programa eficaz de acondicionamiento de pretemporada debe incluir lo siguiente:

• entrenamiento pliométrico (salto);
• entrenamiento de equilibrio;
• comentarios individualizados sobre la técnica;
• entrenamiento de resistencia.

Habilidades fundamentales de movimiento y rendimiento deportivo: la montaña del desarrollo motriz

Con una cantidad cada vez mayor de escuelas primarias que quitan las clases de educación física de sus planes de estudios u optan por programas de educación física “virtuales”, muchos niños en edad escolar no están logrando alcanzar un hito clave de desarrollo: el dominio de las habilidades fundamentales de movimiento. Rebotar, saltar con los dos pies, saltar con un pie, regatear y una variedad de otras habilidades motoras básicas sirven como bloques de construcción para los deportes de alto nivel.

No dominar los movimientos fundamentales durante los años de la escuela primaria puede dar lugar a una incapacidad para lograr lo que se llama “competencia motriz” o alcanzar la capacidad de movimiento total. En la montaña del desarrollo motriz, las habilidades fundamentales del movimiento actúan como la base de una montaña, lo que conduce a la competencia motriz en la cima. Un niño que no ha dominado las habilidades motoras básicas, por lo general, se enfrenta a desafíos para dominar destrezas deportivas de más alto nivel, como la carreras a toda velocidad (sprints). Esto también puede contribuir a un rendimiento deportivo deficiente o a un mayor riesgo de lesiones deportivas. Además, los jóvenes que no han desarrollado una variedad de patrones de movimiento pueden tener menos flexibilidad para cambiar de deporte o de posición de los jugadores. Research¹²³⁴ ha demostrado que estos niños también tienen más probabilidades de tener tasas de abandono más tempranas de los deportes de competición, así como una disminución del estado físico durante toda la vida.

Si una escuela no ofrece educación física y la ha quitado del plan de estudios, recomendamos encarecidamente a los padres que involucren a sus niños en actividades fuera de la escuela para ayudarlos a desarrollar las habilidades motoras fundamentales necesarias para mantenerse activos y saludables durante toda la vida.

Investigaciones
1. T. Clark, J. E. y Metcalf, 1 S. (2002) The mountain of motor development A metaphor. En J. E. Clark DIM. Humphrey (Eds) Motor development Research and reviews, volume 2 (pp. 163-190). Reston, VA: National Association for Sport and Physical Education.
2. Elizabeth Sarah Bryant, Rob S. lames, Samantha Louise Birch Er Mike Duncan (2014) Prediction of habitual physical activity level and weight status from fundamental movement skill level. Journal of Sports Sciences, 32:19,1775-1782. DOI: 10.1080/026404142014.918644
3. Hardy. L., Reinten-Reynolds. T, Espinel, P., Zask, A., Er Okely, A. (2012). Prevalence and correlates of low fundamental movement skill competences in children. Pediatrics. 130, e390-e398.
4. Seefeldt. V. (1980). Developmental motor patterns: Implications for elementary school physical education. En C. Nadeau. W. Holliwell K. Newell, & G. Roberts (Eds.). Psychology of motor behavior and sport (pp.314-323). Champaign, IL: Human Kinetics.

Para programar una cita con nuestros expertos en ortopedia, llame al 305-662-8366 o envíe un correo electrónico a orthokids@nicklaushealth.org